9 витаминов, без которых женский организм буквально страдает

Миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, изменяя рацион питания. План питания, который считается здоровым, включает потребление продуктов, содержащих все необходимые витамины и минералы.

Независимо от веса, возраста, расы и экономического положения, все женщины должны потреблять витамины и минералы. Здоровое питание способствует не только поддержанию веса в норме, но также является ключевым фактором в сохранении здоровья.

Витамины представляют собой органические соединения, которые способствуют функционированию всего организма. Они выполняют разные функции, но гармонично друг с другом, чтобы поддерживать работоспособность организма.

Недостаток в потреблении некоторых витаминов может потенциально привести к серьезным заболеваниям.

Витамин А

Использование и преимущества: Необходим для здоровья костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин А помогает в предотвращении хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процесс старения и повышает иммунитет.

Продукты богатые витамином А

• Морковь
• Тыква
• Помидоры
• Брокколи
• Папайя
• Капуста
• Яйца
• Печень
• Молоко

Витамин B2

Использование и преимущества:
1. Необходим для нормального роста и развития
2. Способствует метаболизму в организме

3. Повышает уровень энергии
4. Улучшает функционирование иммунной системы
5. Уменьшает чувство тревоги, стресса и усталости

Продукты богатые витамином B2:

• Зеленые листовые овощи
• Дрожжи
• Цельные зерна
• Соевые бобы
•  Грибы
• Орехи

Витамин B6

Использование и преимущества:
1. Участвует в функционировании иммунной системы
2. Облегчает производство гормонов и нейротрансмиттеров

3. Нормализует уровень сахара в крови
4. Беременным женщинам нужен витамин B6 для предотвращения утренней тошноты

Продукты богатые витамином B6:

• Рыба
• Бананы
• Желтые фрукты
• Мускусная дыня
• Сыр
• Йогурт
• Чечевица

Витамин B12

Использование и преимущества:
1. Ответствен за функционирование желудочно-кишечного тракта и обмен веществ
2. Необходим для нормального деления клеток и синтеза белка

3. Витамин В12 предотвращает потерю памяти и развитие болезней сердца
4. Необходим для оптимального функционирования нервов и головного мозга

Продукты богатые витамином B12:

• Сыр
• Яйца
• Молочные продукты
• Злаки

Витамин B9

Использование и преимущества:

1. Жизненно важен для предотвращения сердечных заболеваний и гипертонии
2. Помогает в предотвращении депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти
3. Улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода

Продукты богатые витамином B9:

• Зелень
• Апельсиновый сок
• Спаржа
• Дыня
• Клубника
• Бобовые культуры
• Пищевые дрожжи
• Яйца

Витамин С

Использование и преимущества:

1. Необходим для правильного роста ткани
2. Снижает риск развития определенных видов рака

3. Предотвращает повреждение тканей
4. Играет ключевую роль в формировании эритроцитов

Продукты богатые витамином С:

• Брокколи
• Перец
• Клубника
• Помидоры

Витамин D

Использование и преимущества:
1. Помогает в абсорбции кальция, тем самым сохраняя здоровье костей
2. Уменьшает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака
3. Облегчает симптомы ПМС у женщин

Продукты богатые витамином D:

• Печень
• Яйца
• Молоко

Витамин Е

Использование и преимущества:
1. Обладает антивозрастными свойствами, замедляет процесс старения кожи
2. Предотвращает развитие катаракты, потерю памяти, сердечных заболеваний и рака

Продукты богатые витамином Е:

• Фундук
• Миндаль
• Маргарин
• Кукурузное масло
• Рыбий жир
• Семена подсолнечника
• Арахисовое масло

Витамин К

Использование и преимущества:
1. Ключевая роль в поддержании здоровья костей
2. Снижает риск сердечных заболеваний

Продукты богатые витамином К:

• Цельные зерна
• Зеленые листовые овощи
• Рыбий жир
• Соевые бобы

Источник