Я уже рассказывала про некоторые методы профессора Неумывакина. Это врач, который в своей практике сочетал разные варианты лечения, и вместе с пациентами достигал блестящих результатов. Ссылки на статьи о нем оставлю ниже, а пока поговорим о насущном — высоком давлении.
У большинства людей с лишним весом оно есть. Мне повезло, и мое давление не поднимается выше 125/85, и то очень редко. Но на опыте родных я понимаю это состояние и знаю, что нормализовать его бывает очень сложно.
Есть методика, разработанная профессором, которая состоит всего из двух простых упражнений. Они позволяют нормализовать давление и снизить лишний вес, но при одном условии — выполнять их нужно регулярно.
Кто такой Неумывакин?
Свою профессиональную деятельность Иван Павлович начинал военным хирургом, практика его проходила уже в мирное время, сразу после окончания Великой Отечественной войны.
Со временем интересы талантливого врача стали включать различные вопросы медицины, биологии и других естественных наук.
Сегодня очень популярны его методики поддержания здоровья с помощью простых упражнений.
Многие люди рассказывают, как они помогли им избавиться от проблем с суставами, давлением, лишним весом, и продлить жизнь.
Профессор Неумывакин активно продвигал здоровый образ жизни и здоровое питание. Говорил о том, как важно обеспечить работу всех мышц организма, а вместо этого мы постоянно сидим и ездим на машине. В итоге происходит нарушение работы всех мышц, включая сердечные.
Что советовал доктор для тех, кто имеет лишний вес и склонность к повышению давления.
Ежедневно нужно делать дыхательную гимнастику, в которой короткие вдохи чередуются с долгими спокойными выдохами. Это помогает снизить уровень тревожности и стресса, успокоить нервную систему.
Также каждый день выполнять комплекс простых упражнений. Он состоит всего из двух видов физической активности:
1. Ходьба. Да, движение проще не бывает. Но несмотря на простоту, ходьба очень важна для всего организма.
Во время неё задействованы все мышцы, позвоночник и суставы. Каждый сустав омывается специальной синовиальной жидкостью.
У людей, которые регулярно двигаются, нормализуется процесс выработки такой жидкости, а это здорово продлевает срок службы суставов. Вот почему активные пожилые люди меньше мучаются их заболеваниями.
Прогулки — это идеальный вариант кардио нагрузок, в отличие от бега или велосипеда, потому что не перегружают суставы и под силу в любом возрасте и практически при любом состоянии здоровья.
Доктор Неумывакин советовал использовать методику скандинавской ходьбы, я когда-то писала о ней на канале, ниже прикреплю ссылку на статью, почитайте.
Применение специальных палок поможет пожилым людям, а тем, кто помоложе, позволит задействовать еще и мышцы рук. Главное, что важно — гулять ежедневно хотя бы понемногу.
2 упражнение — приседания. Они особенно эффективны для улучшения работы сердечной мышцы, нормализации давления и помогают от застоя в ногах! У кого там, ребята, ножки отекают?
Профессор Неумывакин говорил, что каждый, кто будет делать это упражнение ежедневно, сможет защитить себя от варикоза, даже если по роду деятельности много времени проводит сидя.
Важно и то, что правильное выполнение техники приседаний помогает защитить бедренные суставы от коксартроза, а эта болезнь часто развивается у пожилых женщин.
Как правильно приседать?
Нужно найти опору, это может быть дерево, столб или спинка стула. Обхватите опору двумя руками так, чтобы руки были абсолютно прямыми и ладони находились на уровне пупка. Приседайте только с помощью колен, не отрывая пяток от земли.
Держите спину прямой, это очень важно. Только такое положение позволяет уберечься от травм и образования грыжи.
Вообще крайне важно выработать привычку поднимать любые грузы, включая сумки с продуктами тяжелее трех килограммов, только с прямой спиной. Эта привычка спасет ваше здоровье и продлит жизнь позвоночнику.
Глубина приседаний.
В нижнем положении тела коленный сустав должен быть согнут под углом 90 градусов. Если уровень подготовки и состояние здоровья не позволяют сразу присесть так глубоко, можно делать как получается, и со временем приседания будут все более правильно выполненными.
Количество приседаний также зависит от возможностей каждого человека. Начинаете с нескольких, но делайте их каждый день, и через два-три месяца вы уже сможете приседать по сто раз в день. Кажется много? Нет, вполне реально.
Две эти простейших ежедневных тренировки способны не только оздоровить сердце и защитить его от болезней, но и постепенно нормализовать давление, а также сбросить лишний вес.
Первые результаты видны уже через несколько недель занятий. А вы уже пробовали упражнения Неумывакина? Поставьте лайк и напишите. Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!